Les bains froids : Le secret des champions de CrossFit ?

Quel est le point commun entre Rich Froning, Mat Frazer, Josh Bridges et Brooke Ence ?

Ils prennent tous des bains froids !

Surtout pendant les périodes intenses comme les CrossFit Games.

Mais pourquoi s’infliger une telle souffrance ?

Est-ce que c’est un simple effet de mode diffusé par les réseaux sociaux ?

Ou est-ce que les bains froids auraient vraiment des bénéfices pour les Crossfitteurs ?

Et dans ce cas, est-ce qu'on pourrait en profiter nous aussi ?

C’est ce que nous allons voir !

Le bain de glace et le CrossFit

Les bains froids ne sont pas nés avec le CrossFit.

Tous les sportifs de haut niveau l’ont adopté.

Du nageur Mickael Phelps au boxeur Conor McGregor en passant par le basket avec Lebron James.

Pourquoi cela ?

Parce que les études sont formelles et que les bains froids ont des bénéfices pour le sportif.

Voici lesquels :

Pourquoi les athlètes de CrossFit prennent des bains de glace ? ****

Vous vous souvenez de votre dernier WOD Barbara ?

Et de l’état dans lequel vous étiez le lendemain ?

Vous aviez du mal à marcher, vos avant-bras brûlent, vos biceps demandent du repos.

C’est justement pour la récupération après un effort intense que les bains froids peuvent intervenir.

Les bains froids ont la capacité d’améliorer la circulation sanguine et de calmer l’inflammation du muscle rapidement.

C’est pour cela qu'on voit des athlètes plonger dans des poubelles de glace entre deux WOD pendant les CrossFit games !

L’objectif est de récupérer le plus possible entre deux épreuves !

Et si on n'a pas de poubelles, on peut s’équiper d’un bain froid Louce (ça fait plus pro quand même).

Le bain de glace développe le mental autant que physique

On sait tous à quel point la gestion du stress est cruciale avant une compétition.

Si vous êtes stressé et que vous partez trop vite sur la première série, vous le regretterez à la fin du WOD.

Mais là aussi les bains froids peuvent aider !

Le fait de prendre un bain froid (dans une eau entre 15°C et 3°C) va générer un stress.

Vous allez sécréter du cortisol (l’hormone du stress) et votre respiration peut s’accélérer d’un seul coup.

Comme si le coach venait d’annoncer 200 burpees supplémentaires !!!

Vous passez en mode “combat-fuite”

Mais cet état va disparaître en quelques secondes, car votre corps va finir par comprendre que le danger n’est pas réel.

Et avec le temps, votre cerveau va reconnaître cet état de stress et s’y habituer de plus en plus vite.

Oui, un peu à la manière d'un muscle

Vous allez devenir de plus en plus résistant à ce stress et lorsque la compétition va approcher, avec la pression qui va avec, vous allez mieux gérer le stress des jours qui précédent.

Grâce à la pratique des bains de glace.

Quand et comment prendre un bain de glace ?

Si votre box de CrossFit est équipée d’un bain de glace, vous seriez tenté de sauter directement dedans juste après le WOD pour vous rafraîchir.

Mais il y a un piège !

Comme je l’ai mentionné plus haut, le froid va venir limiter l’inflammation du muscle.

Mais cette inflammation est justement ce que l’on recherche quand on veut développer son muscle !

Sauter dans un bain froid directement après le WOD est contre-productif si vous n’êtes pas en phase de compétition.

Voici ce que je vous recommande :

Vous êtes en phase d’entrainement :

Prenez un bain froid avant votre entrainement : vous bénéficierez du “coup de boost”, grâce à l’adrénaline que vous allez sécréter.
Prenez un bain froid sur vos jours de repos : vous pouvez même le coupler avec des sessions de sauna afin d’augmenter les effets.
Prenez un bain froid au moins 4h après votre WOD : afin de ne pas limiter les performances de votre entrainement

Vous êtes en pleine compétition :

Prenez directement un bain froid après votre entrainement : cela vous permettra de maximiser votre récupération
Prenez un bain froid entre les WOD : Vous aurez un petit coup de boost, mais ne dépassez pas 2 minutes de bain froid au risque de dépenser une énergie précieuse à lutter contre le froid.

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Notez que si vous prenez des douches froides, vous pouvez les prendre quand vous le souhaitez.

Même si elles vont assurément renforcer votre mental, elles ne génèrent pas assez de froid pour agir sur la récupération.

Comment prendre un bain froid ?

Si vous n’avez jamais fait de bain froid, vous vous demandez surement : “comment faire un bain froid à la maison ?”

Vous avez plusieurs solutions :

Remplir un grand récipient de glace.
Trouver un point d’eau froid : Un lac gelé, une rivière de montagne, une piscine en hiver.
Utiliser un bain froid autorefroidissant : Ils permettent d’avoir l’eau constamment à la bonne température.

Conseils pour un bain froid en toute sécurité :

Si vous n’avez jamais pris de bains froids, prenez le temps de consulter un médecin afin de vous assurer que votre état de santé vous permet de réaliser cette pratique.

Ne forcez jamais. Prévoyez des vêtements chauds pour la sortie et demandez à quelqu’un de vous surveiller, surtout si vous êtes en pleine nature.

Combien de temps dois-je rester dans le bain froid et à quelle température ?

Commencez doucement : 30 secondes dans une eau à 15°C est largement suffisant au début.

Si vous vous sentez à l’aise, vous pouvez, si vous le souhaitez, rester plus longtemps ou baisser la température.

Il suffit de cumuler 11 minutes de bain froid par semaine pour en tirer tous les bienfaits.

Vous pouvez découper ces 11 minutes en autant de séances que vous le souhaitez.

Au-delà, on parle plus de challenge personnel que d’une routine de récupération.

Vous ne connaissiez pas les bains froids ?

C’est pourtant une pratique qui a le pouvoir de révéler le CrossFitteur qui est en vous !

C’est peut-être la seule chose qui vous manquait pour aller aux CrossFit games et défier les plus grands athlètes de ce monde !

Alors à vos marques, prêt, plongez !

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