Quelle alimentation pour le CrossFit ?

Le CrossFit est un sport à forte intensité, et pour assurer une pratique optimale, l’alimentation doit également suivre.

Zoom sur l’alimentation pour le CrossFit !

Chaque sport à ses propres objectifs et spécificités… Et c’est aussi vrai pour la nutrition, qui changera selon les besoins de la pratique sportive. On peut notamment penser aux nageurs professionnels qui mangent en quantité incroyable (jusqu'à 10 000 kcal pour le nageur Michael Phelps en préparation). 

 Mais alors, est-ce aussi le cas pour le CrossFit ? La question se pose logiquement, étant donné qu’il s’agit quand même d’un effort intense et prolongé. Nous verrons ensemble : 

• Ce qu’il faut manger avant une séance de CrossFit 
• Les aliments pour faire le plein d’énergie
• L’apport calorique

Et ce n’est que le début. Alors plongeons ensemble dans le sujet de l’alimentation en CrossFit ! 

Comment manger quand on pratique le CrossFit ?

En fait, le CrossFit, s’il est un sport exigeant et très intense, ne demande pas une alimentation ultra-spécifique ou étonnante, comme cela peut être le cas pour des sports d'endurance purs, ou alors pour des sports qui mettent l’accent sur l’explosivité. 

Cependant, si vous optimisez votre nourriture, et que vous vous mettez à consommer de meilleurs aliments, et à mieux composer vos assiettes, vous aurez de gros bénéfices sur votre vie, mais aussi sur votre pratique sportive… 

Ainsi, voici quelques recommandations pour avoir une alimentation adaptée à la pratique du CrossFit : 

• Mangez en plusieurs repas espacés, car c’est un bon moyen d’accroître votre apport calorique sans impacter votre capacité digestive
• Mangez équilibré, avec des glucides, des protéines et des lipides, selon la répartition suivante : 40% de glucides - 40 % de lipides - 30% de protéines.
  

Plus vous baissez l’apport en glucides, plus vous perdez du poids, et vice-versa.

• Consommez le moins d’aliments transformés possibles (plats industriels)

Enfin, intéressez-vous aux macronutriments et aux micronutriments, cela vous permettra de comprendre ce dont votre corps a besoin ! Vous aurez aussi plus facilement un aperçu de ce qui vous aidera à récupérer ou non, ce qui vous permettra d’être plein d’énergie, de maigrir, etc.

Quels sont les aliments à intégrer pour une alimentation sportive ?

Cette question coule de source : que dois-je mettre dans mon caddie pour avoir une alimentation qui m'aidera pendant mes séances de CrossFit ? 

Voici une liste d’ingrédients à intégrer dans votre routine alimentaire : 

• Des aliments riches en fer (utile pour le transport de l’oxygène) : farine, viande rouge, poulet, jaunes d’œufs, épinards…

• Des antioxydants : légumes colorés, oléagineux, cranberries…

• Des probiotiques (utiles pour la digestion et le système immunitaire) : fromage blanc de brebis, Noix, fruits…

• Des lipides sains, dont les plus cités seront l’huile d’olive vierge et le poisson gras

• Beaucoup de protéines (avec les œufs, la viande rouge et blanche) 

• Des vitamines et minéraux, trouvables dans les légumes principalement

Autrement, des barres énergétiques ou des barres protéinées, ainsi que de la protéine en poudre (whey isolate) peuvent vraiment aider à avoir de meilleures performances sportives.

Quand manger avant une séance de CrossFit ?

Il est important de savoir quand manger avant un WOD CrossFit… Et nous allons voir ça maintenant ! L’une des erreurs les plus courantes en sport, que ce soit en Musculation comme en CrossFit, c’est le fait de ne pas manger le matin, ou trop longtemps avant l’entraînement.

Instinctivement, on a tendance à penser que manger léger (voire ne pas manger du tout) permet de limiter la sensation de lourdeur et de ballonnement, et que c’est donc la seule option avant un entraînement.

Mais ce n’est pas tout à fait vrai. Il est crucial d’augmenter son taux de glycémie avant un WOD, au moins 30 à 45 minutes avant l’effort. Ce faisant, il faut ingérer des aliments riches en glucides.

Vous pouvez alors manger une barre de céréales ou du pain complet.

Il est également recommandé de manger des protéines, donc des pancakes, du bacon et une omelette font parfaitement l’affaire. 

Compléments alimentaires : Avant une séance de CrossFit, la prise de compléments alimentaires peut être bénéfique. Ils fournissent une dose concentrée de nutriments essentiels, favorisant ainsi une performance optimale.

Les protéines pour la réparation musculaire, les BCAA pour l'endurance, et les glucides pour l'énergie sont souvent recommandés. De manière générale,favorisez les compléments alimentaires naturels.

Les conseils pendant une séance de CrossFit

Le plus important pendant la séance de CrossFit, c’est l’hydratation. Vous vous en rendrez compte bien vite, mais ce principe est essentiel à garder en tête pour pratiquer de façon optimale… Et sécurisée ! 

En effet, ne pas boire avant une séance (ni pendant) c’est la meilleure façon de se blesser, d’avoir des crampes, ou encore un claquage. 

Important à savoir : La quantité optimale est de 50 ml par kilo de poids du corps. Ainsi, pour un poids de 70 kg, un humain doit boire environ 3 500 ml d’eau, soit 3,5 litres.

Vous pouvez boire de l’eau ou une boisson électrolyte. Celle-ci également intéressante car c’est une boisson 0 calories riches en micronutriments, ce qui apporte une hydratation optimale en compensant la perte de sels minéraux due à l’effort. 

 Enfin, après l’effort, veillez à refaire vos stocks de glycogènes, en absorbant beaucoup de glucides (pâtes, riz), car votre corps en aura besoin et le tolère mieux que d’habitude !

Est-ce difficile de bien manger pour le CrossFit ?

Nous voici arrivés au bout de cet article ! Nous avons pu voir la réponse à de nombreuses questions, dont la principale est : De quelle façon se nourrir pour le CrossFit ?

Vous avez pu vous rendre compte qu’il existe quelques règles simples pour une alimentation diverse et équilibrée, qui vous aidera à pratiquer le CrossFit de la manière la plus optimale possible. Vous avez également lu quelques conseils pour l’alimentation avant, pendant et après l’entraînement !

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