La pyramide CrossFit® c'est quoi ?

Plus qu’un sport, le CrossFit® est avant tout une méthode. Elle repose sur une pyramide qui définit l’importance des différentes composantes de la discipline en établissant une hiérarchie. Dans cet article, nous allons retourner aux fondamentaux qui forment l’ADN de notre sport favori.

C’est quoi cette histoire de pyramide ?

Lorsqu’il a imaginé le CrossFit®, Greg Glassman a créé un système de paliers superposés dont chacun ne peut pas exister sans celui d’en dessous. Ainsi, avant d’atteindre un étage supérieur, il faut maîtriser le précédent.

Notre pyramide se compose de cinq étages :

• Nutritions
• Conditionnement métabolique.
• Poids du corps.
• Poids additionnel.
• Sport

Pour être plus clair, la voici.

Tu comprends maintenant l’importance de chaque partie du CrossFit®. Pour être efficace dans un domaine, il faut d’abord travailler celui d’en dessous. Pour être performant en gym ou en haltéro, il faut avant tout avoir un bon cardio.

Si tu es un crossfiteur assidu, tu t’es sans doute déjà rendu compte que ceux qui sont très forts dans un domaine, et médiocres dans d’autres ne vont jamais très loin.

Un des buts de ce sport n’est pas d'exceller dans un seul domaine. Mais plutôt d’être « moyen » dans tous pour être polyvalent.

Bien entendu, ce graphique n’est que théorique. En effet, lorsqu’on s’entraîne à la box, on travaille un peu toutes les parties en même temps.

Le véritable objectif

Nous avons souvent tendance à oublier que notre discipline est à la base faite pour nous maintenir en forme. Tel que l’a pensé son créateur, notre sport est en réalité fait pour nous garder jeunes longtemps. Il permet de bien vieillir et d’être capable de se mouvoir correctement même âgé.

Cet objectif est donc bien loin de la recherche de performances que l’on donne généralement CrossFit®.

Les différentes parties

Voyons maintenant cette pyramide plus en détail. Que nous apporte chaque partie et à quoi correspondent-elles ?

La nutrition

L’alimentation c’est la base de tout. Sans une bonne alimentation, le corps ne fonctionne pas correctement, c’est alors difficile de lui demander d’être efficace. Mais ne nous mentons pas, bien que nous sachions tous que c’est un point important, c’est celui que nous négligeons le plus. Ben oui, les crossfiteurs sont des bons vivants !

Dans l’absolu, il faudrait bannir la nourriture industrielle, le sucre raffiné et l’alcool. Cependant, cela ne veut pas dire qu’il faut être intraitable. On a quand même le droit de se faire plaisir. La chose importante à retenir c’est qu’il ne faut pas tomber dans les excès et avoir une alimentation équilibrée.

En effet, tu peux faire tout le sport que tu veux, si tu passes ton temps libre à manger des chips et des fraises taggada en buvant des cubis de villageoise, un jour ou l’autre tu seras forcément rattrapé par tes mauvaises habitudes et ton corps te fera payer une addition salée.

Le conditionnement métabolique

Pour simplifier, il s’agit du cardio. Il a bien sa place au deuxième étage. Car, même si tu peux lever 130 kg au clean and jerk, si tu n’as pas la capacité pulmonaire pour courir 100 mètres, il te sera difficile de finir un WOD. La force est inutile sans le souffle.

Un bon système cardio-pulmonaire est essentiel pour vivre vieux.

Le poids du corps

Avant de lever des grosses barres, apprend à bouger ta masse. Si tu sais correctement faire évoluer ton corps dans l’espace (ça s’appelle la proprioception), tu auras beaucoup moins de mal, par la suite, à utiliser des objets additionnels.

En CrossFit®, on utilise le terme « Gym » pour désigner tous les exercices qui se font sans poids externe. Au même titre que les tractions ou les anneaux, les air-squat et les box jump, font partie de la gym.

Ce n’est pas uniquement une histoire de force, mais aussi de mobilité. L’idée est de pouvoir toujours bouger ton propre poids dans n’importe quelle situation et surtout, quel que soit ton âge.

En effet, notre sport vise avant tout de nous garder en forme longtemps. N’as-tu pas envie à 60 ans de pouvoir te relever facilement après une chute, sauter un (petit) obstacle ou encore ramasser un objet au sol sans difficulté ? Eh bien, continu à t’entraîner.

Le poids additionnel

Pour une traduction un peu plus littérale, il faudrait plutôt écrire « lever des charges » (ou même les déplacer). Et non, il ne s’agit pas que d’haltérophilie. En effet, les exercices à la kettlebell, par exemple, ce n’est pas de l’haltéro.

Dans cette partie, on apprend à gérer des charges. Ce qui est en fait utile dans la vie de tous les jours. On aura moins de mal à porter des sacs de course, soulever un meuble, ou encore poser un carton au sommet d’une armoire.

De plus, grâce à l’apprentissage des bonnes postures à adopter et des muscles à mobiliser, on évite de se blesser. Ce qui fait malheureusement de nous les personnes idéales à appeler lors des déménagements.

Le sport

Le dernier étage de la pyramide et sans doute le plus énigmatique. Mais tu vas voir, tu vas vite comprendre.

Nous sommes une grande majorité à pratiquer le CrossFit® en tant que sport à part entière. Mais, si l’on se penche un peu sur sa définition, on comprend que c’est une méthode de préparation physique.

En fait, il permet de nous mettre en bonne condition pour être plus performant dans d’autres activités physiques.

Ce dernier étage signifie se mettre à l’épreuve. Tester le fitness que nous avons acquis à la box dans d’autres sports.

Tu te rendras compte que tu peux à peu près tout faire :

• Des copains t’invitent à faire un foot ? Même si tu ne sais pas dribler, tu tiendras la distance grâce à ton cardio.
• Tu veux tester l’escalade ? Pas de problème. Lever ton corps tu sais le faire, et tu as suffisamment de force.

On pourrait citer une infinité d’exemples de ce type, mais tu as sans doute compris la mécanique. Tu seras prêt à affronter n’importe quels défis physiques. 

Conclusion

La pyramide du CrossFit® est la base de cette méthode sportive. C’est une sorte de guide. Elle indique quelles étapes franchir pour être une personne en meilleure santé capable de relever les petits défis physiques du quotidien.

Elle permet aussi de comprendre que la discipline doit être envisagée sur le long terme. On la pratique pour être en bonne forme plus longtemps.